Τους πιο ζεστούς μήνες, η ιδέα να στριμώχνετε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο μπορεί να είναι λίγο πολύ καυτή για να την αποδεχτείτε. Αλλά μην ανησυχείτε, έχουμε μια νέα λύση.
Φουσκώστε τη σκόνη στους αλτήρες στο σπίτι, εφαρμόστε λίγο αντηλιακό, ετοιμαστείτε να κάψετε θερμίδες και ανατινάξτε τη γέμιση του μανικιού σε αυτή την αντιπροσωπευτική μάχη με όπλα 400+.
Θα χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο "Juarez Valley" για να εκτελέσετε δύο ασκήσεις πλάτη-πλάτη και να εκτελέσετε ένα κορυφαίο μεταβολικό σπριντ μεταξύ των δύο γύρων, αυξάνοντας και μειώνοντας τον αριθμό των φορών με τρόπο "σκάλας".
Θα ξεκινήσετε με 20 push-ups και 1 curl, στη συνέχεια ένα σπριντ 50 μέτρων, 19 19 push-ups, δύο μπούκλες και ένα σπριντ, στη συνέχεια 18 push-ups, 3 μπούκλες και ένα σπριντ. Μέχρι να φτάσετε 1 push-up και 20 μπούκλες που σκίζουν το δέρμα σας.
Βάλτε τα χέρια σας στους αλτήρες, ξεκινήστε με μια δυνατή σανίδα, τοποθετήστε τους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους σας κάθετα και κλειδώστε τα χέρια σας προς τα έξω (Α). Ελέγξτε τον ρυθμό, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα (Β). Σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι να γίνουν πλήρως οι αγκώνες σας. Επαναλαμβάνω
Όρθιοι, τοποθετήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας (Α). Με ελάχιστο κίνητρο, σηκώστε τους δύο αλτήρες σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα μέχρι το μικρό σας δάχτυλο να είναι κοντά στον ώμο σας (Β). Πιέστε εδώ και μειώστε το βάρος υπό έλεγχο, παλεύοντας μαζί τους όλη την ώρα και επαναλάβετε.
Τελειώστε κάθε γύρο με τρέξιμο και αφήστε το σώμα σας να μπει σε έξαλλη καύση θερμίδων. Το σύντομο λεωφορείο 2 x 25 μέτρων (μπρος -πίσω) θα σας κάνει πραγματικά να βγείτε έξω, οπότε πατήστε το γκάζι, σηκώστε τα γόνατά σας (Α) και οδηγήστε μπροστά με τα χέρια (Β).
Timeρα δημοσίευσης: 29 Ιουλίου-2021