01
Προθέρμανση πριν από την άσκηση: Επίλυση των πόνων της δυσλειτουργίας
Τα σημεία ενεργοποίησης, γνωστά και ως σημεία σκανδάλης ή σημεία σκανδάλης, είναι εξαιρετικά ευαίσθητα ινώδη οζίδια στον μυϊκό ιστό που μπορούν να ψηλαφιστούν. Το άγγιγμα με το δάχτυλο συχνά μοιάζει με ένα μικρό μπιζέλι θαμμένο βαθιά σε έναν μυ.
Το σημείο ενεργοποίησης κρατά τις μυϊκές ίνες σφιχτές, προκαλώντας εκφυλισμό των αρθρώσεων, συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων, περιορισμένη κίνηση και χρόνια κόπωση.
Όταν βρίσκεστε σε εκείνο το σημείο, το συναίσθημα θα είναι πολύ εμφανές, θα υπάρχει έντονος πόνος και θα περιλαμβάνει ακόμη και ένα μακρύ μέρος του σώματος που ακολουθείται από πόνο. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να βάλετε τον αφρό ρολό σε αυτό το σημείο και να εφαρμόσετε μια αργή και σταθερή πίεση. Κυλήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, συνήθως το εύρος κύλισης είναι 3-4cm.
εικόνα
02
Μετά την άσκηση: κρύο σώμα και ανάρρωση
Η διατροφή και το συμπληρωματικό νερό μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ανάρρωση. Ωστόσο, ο κύλινδρος αφρού μπορεί επίσης να έχει ένα συγκεκριμένο "θεραπευτικό" αποτέλεσμα.
Μύες όπως το στήθος, η πλάτη, τα πόδια, οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μυϊκοί ιστοί του ανθρώπινου σώματος, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερο και πλουσιότερο σύστημα παροχής αίματος και νευρικό σύστημα. Κυλήστε το για 5-10 λεπτά μετά την προπόνηση για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ο ρυθμός αναπνοής, ενώ αυξάνει τη ροή του αίματος στους ιστούς, φέρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά κ.λπ., όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά και προάγει την ανάρρωση, με το μικρότερο κόστος σε αντάλλαγμα για το μεγαλύτερο κέρδος. Γιατί να μην το κάνουμε;
Αν και είναι απλώς μια αλλαγή ώρας, ο σκοπός είναι διαφορετικός. Είναι σαν η προπόνηση δύναμης να μην είναι μόνο για την απόκτηση μυών, αλλά το σωστό πράγμα την κατάλληλη στιγμή.
εικόνα
03
Λίγες ώρες μετά την προπόνηση: Ανακουφίστε τον μυϊκό πόνο με καθυστέρηση
Αυτός θα πρέπει να είναι ο στόχος του μεγαλύτερου ενδιαφέροντος για όλους και να ασκείστε περισσότερο με λιγότερο πόνο.
4-6 ώρες μετά την προπόνηση, ή ως ανεξάρτητη προπόνηση αφρού, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι πολύ απλός, να κάνετε τους μυς να αισθάνονται αντλημένοι και να προωθούν την αποκατάσταση των μυών.
Παρόμοια με την τεχνική χαλάρωσης μετά την άσκηση που αναφέρθηκε παραπάνω, αλλά όχι μέσω του νευρικού συστήματος για ανάκαμψη, αλλά μέσω της κατανομής ή της «αποστράγγισης» της συλλογής της προπόνησης.
Μετά την προπόνηση, το σώμα σας θα βιώσει μια σειρά φλεγμονών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία αναβολικού μεταβολισμού. Παρόλο που τα θρεπτικά συστατικά και οι ορμόνες είναι ευεργετικές για το σώμα, συχνά παράγει κάποια μη ειδική φλεγμονή με τη μορφή λεμφαδένου. Συγκεντρώνεται γύρω από τους μαλακούς ιστούς και τις αρθρώσεις, κυρίως στα κάτω άκρα. Σκεφτείτε πώς θα είστε μετά την κατάληψη.
Αυτό το λεμφικό υγρό θα διαλυθεί τελικά και θα αποβληθεί από το σώμα, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να το επιταχύνετε; Βοηθά επίσης τη θετική πίεση της αντλίας για την προώθηση της λεμφικής κυκλοφορίας.
Αυτό διαφέρει από το χαλαρό κύλινδρο. Το Rolling θα συνεργαστεί με τη συστολή των μυών. Κατά την κύλιση, οι μύες συστέλλονται ενεργά.
Timeρα δημοσίευσης: 08-08-2021