Ποια είναι τα βήματα μιας κατάληψης με μπάρα;
"Κοντόχονδρος! Σήκω πάνω!" «Προσαρμόστε την αναπνοή σας, καταλήξτε! Σήκω πάνω!" «Ουδέτερη σπονδυλική στήλη, ρύθμισε την αναπνοή σου, κάτσε κάτω! Σηκωθείτε! »… Συγχαρητήρια, κάνετε λάθος!
Το πρώτο βήμα της κατάληψης με μπάρα είναι να «σηκώσει τη μπάρα (σήκωσε τη μπάρα)». Εάν το κάνετε ακατάλληλα, ο κίνδυνος τραυματισμού θα ξεπεράσει ακόμη και την ίδια την κατάληψη και θα μειώσει άμεσα τη δύναμη, την ποιότητα και την ομαλότητα της κατάληψης. Περάσουν. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της στάσης του squat χαμηλής μπάρας και της θέσης του ψηλού. Σήμερα θα επικεντρωθούμε στην ανάλυση της κατάληψης ψηλών ράβδων:
Set Καθορίστε πρώτα το ύψος της πόρπης του squat rack, συνήθως «η μπάρα είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω στήθος», πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά είναι λάθος-ειδικά πολλοί άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ ψηλοί, κάθε φορά που σηκώνετε τη μπάρα, πρέπει να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σου. επικίνδυνος.
● Το πρώτο βήμα για την ανύψωση της ράβδου είναι να κρατάτε τη μπάρα και με τα δύο χέρια. Η τεχνική της σύλληψης της ράβδου θα επηρεάσει άμεσα την ποιότητα της ράβδου. Ένα κακό κράτημα μπορεί να προκαλέσει μια αμήχανη ανύψωση ... Αν η ανύψωσή σας είναι σκληρή, αυτό σημαίνει καταλήψεις. Η διαδικασία πρέπει να είναι πιο επίπονη. Συνιστάται εντός του επιτρεπόμενου εύρους ευελιξίας, η απόσταση πρόσφυσης να είναι όσο το δυνατόν πιο στενή και η άρθρωση του αγκώνα να βρίσκεται κάτω από την κατακόρυφη γραμμή της μπάρας, έτσι ώστε να σφίγγεται η πλάτη της πλάτης για να μοιραστεί η πίεση του μυός του ψωριού. (διατηρήστε αυτή τη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της κατάληψης).
Ring Ενώστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε κενό και το κέντρο βάρους για την ορθοστασία είναι επίσης ακριβώς κάτω από την κάθετη γραμμή της μπάρας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την πίσω, τεντώστε τα γόνατά σας και σηκωθείτε ευθεία και τραβήξτε αποφασιστικά τη μπάρα προς τα πίσω. Αν το κάνετε σωστά, θα νιώσετε ότι η μπάρα βγήκε μόνη σας, παρά έντονα.
● Εάν τα παραπάνω βήματα γίνουν σωστά, ο κορμός σας θα είναι τόσο ισχυρός όσο το Dinghai Shenzhen και η αίσθηση της κατάληψης είναι παρόμοια με την ανύψωση των ποδιών (δεν χρειάζεται να αποσπάτε την προσοχή σας για να δώσετε προσοχή στη σταθερότητα του κορμού) Ε Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αποκτήσουν αυτό το συναίσθημα αμέσως, απαιτεί τακτική εξάσκηση. Ειδικά για άτομα με χαμηλή ευελιξία στον ώμο, είναι επιτακτική ανάγκη να αφιερώσετε χρόνο για να επεκτείνετε την ευελιξία-αυτό όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα της κατάληψης, αλλά επηρεάζει και την ποιότητα όλων των άλλων βασικών κινήσεων.
Ένα από τα δύο βασικά στοιχεία της εκπαίδευσης συστήματος: πρακτικές δράσεις
–Περισσότερα από 100 κλιπ επίδειξης δράσης
-Επεξήγηση σε βάθος διαφόρων τεχνικών κύριας και δευτερεύουσας κίνησης
-Βάλε ρίζα σε βασικές ενέργειες, προχωρημένες και παραλλαγές παραγώγων ενεργειών
- Βαθύ σκάψιμο των νεκρών γωνιών του σώματος για να ενισχυθεί η ομορφιά των αναλογιών
Ένα άλλο βασικό στοιχείο της εκπαίδευσης συστήματος: σχέδιο εκπαίδευσης
–Μέθοδος σταδιακής φόρτωσης — Αυξήστε συνεχώς τη δυσκολία της προπόνησης για να αποφύγετε την περίοδο συμφόρησης
- Ελέγξτε την ποσότητα και την ένταση της προπόνησης, συνεχίστε να βελτιώνετε τη σωματική διάπλαση/την καλή ποιότητα ζωής και εργασίας
–Ποιοι στόχοι φυσικής κατάστασης πρέπει να τεθούν για διαφορετικά χρόνια γυμναστικής
–Σε ποιους στόχους εκπαίδευσης αντιστοιχούν διαφορετικές ομάδες χρόνων;
–Διαφορικές ενέργειες, πόσα σετ πρέπει να γίνουν κάτω από ποιες συνθήκες
Postρα δημοσίευσης: 27 Ιουλίου-2021