Μου αρέσει πολύ να προκαλώ τον εαυτό μου στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Συμμετείχα σε ένα τρίαθλο μια φορά, παρόλο που ήξερα στην προπόνηση ότι δεν ήθελα ποτέ να συμμετάσχω ξανά. Ζήτησα από τον προπονητή μου να μου κάνει προπόνηση με βάρη, κάτι που είναι περίεργο δύσκολο. Ωχ, ξεκίνησα το Lifehacker Fitness Challenge, που είναι ένας τρόπος που δοκιμάζουμε νέα πράγματα κάθε μήνα. Αλλά δεν θα με βρείτε να κάνω μια πρόκληση κοιλιακών 75Hard ή 10 ημερών.
Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει διαφορά μεταξύ καλής πρόκλησης και κακής πρόκλησης. Μια καλή πρόκληση φυσικής κατάστασης είναι συνεπής με τους στόχους σας, ο φόρτος εργασίας είναι ελεγχόμενος και τελικά θα σας προσφέρει κάποια αποτελέσματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ένα κακό θα σπαταλήσει μόνο το χρόνο σας και θα σας κάνει να νιώσετε πόνο.
Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα ελαττώματα των κακών προκλήσεων (spoiler: τα περισσότερα θα τα βρείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και μετά μιλήστε για το τι πρέπει να αναζητήσετε.
Ας ξεκινήσουμε με το μεγαλύτερο ψέμα που σας λέει η ιογενής πρόκληση: ο πόνος είναι ένας στόχος που αξίζει να επιδιώξετε. Υπάρχουν και άλλα ψέματα στην πορεία: Ο πόνος είναι απαραίτητο μέρος της άσκησης και όσο πιο οδυνηρός είσαι, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσεις. Η ανεκτικότητα σε πράγματα που μισείς είναι ο τρόπος που αναπτύσσεις ψυχική ανθεκτικότητα.
Τίποτα από όλα αυτά δεν ισχύει. Οι επιτυχημένοι αθλητές δεν υποφέρουν από το να είναι σπουδαίοι. Ο λόγος είναι προφανής: αν ήσουν προπονητής, θα ήθελες οι αθλητές σου να αισθάνονται άσχημα κάθε μέρα; Or θέλετε να αισθάνονται καλά για να μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση και να πετύχουν στο παιχνίδι;
Όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, η ψυχολογική ανθεκτικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε, αλλά δεν θα δημιουργήσετε ψυχολογική ανθεκτικότητα απλά κάνοντας τη ζωή σας χειρότερη. Κάποτε δούλεψα με έναν ειδικό ψυχολογικής εκπαίδευσης και ποτέ δεν μου είπε να κάνω πράγματα που μισώ για να δημιουργήσω ψυχολογική ανθεκτικότητα. Αντ 'αυτού, μου έδωσε οδηγίες να δώσω προσοχή στις σκέψεις που προέκυψαν όταν έχασα την αυτοπεποίθησή μου και να εξερευνήσω τρόπους για να προσαρμόσω ή να οργανώσω ξανά αυτές τις σκέψεις έτσι ώστε να μπορώ να παραμείνω συγκεντρωμένος και να μην με απορρίψουν.
Η ψυχολογική ανθεκτικότητα συνήθως περιλαμβάνει το να ξέρεις πότε να κόψεις το κάπνισμα. Μπορείτε να το καταλάβετε εν μέρει επιμένοντας να επιτυγχάνετε δύσκολα πράγματα και γνωρίζοντας ότι είναι ασφαλή. Αυτό απαιτεί καθοδήγηση ή άλλη κατάλληλη επίβλεψη. Πρέπει επίσης να μάθετε πότε να μην κάνετε κάτι. Ακολουθήστε τυφλά την τάση και την πρόκληση, επειδή οι κανόνες είναι οι κανόνες και αυτές οι ικανότητες δεν μπορούν να καλλιεργηθούν.
Εμπιστευτείτε ένα έργο ή εμπιστευτείτε ότι ο προπονητής σας έχει κάτι να πει, αλλά αυτό ισχύει μόνο εάν έχετε λόγους να πιστεύετε ότι το έργο ή ο προπονητής είναι αξιόπιστος. Οι απατεώνες θέλουν να πουλούν ανθρώπους κακά προϊόντα ή μη βιώσιμα επιχειρηματικά μοντέλα (βλέπε: Κάθε MLM) και στη συνέχεια να λένε στους οπαδούς τους ότι όταν αποτυγχάνουν, είναι δικό τους λάθος, όχι λάθος του απατεώνα. Η ίδια ιδέα ισχύει για σοβαρές προκλήσεις φυσικής κατάστασης. Αν φοβάστε την αποτυχία επειδή πιστεύετε ότι αυτή είναι η προσωπική σας κρίση, τότε είναι πιθανό να εξαπατηθείτε.
Η δουλειά του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι να σας συναντήσει εκεί που βρίσκεστε και να σας οδηγήσει στο επόμενο επίπεδο. Εάν τρέχετε αυτήν τη στιγμή 1 μίλι και 10 λεπτά, ένα καλό πρόγραμμα τρεξίματος θα σας διευκολύνει και θα σας δυσκολέψει να τρέξετε σε σχέση με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Maybeσως όταν το τελειώσετε, να τρέξετε 9:30 μίλια. Ομοίως, ένα πρόγραμμα άρσης βαρών θα ξεκινήσει με το βάρος που μπορείτε να αντέξετε αυτήν τη στιγμή και μέχρι το τέλος μπορεί να είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερα.
Οι διαδικτυακές προκλήσεις συνήθως υποδεικνύουν έναν ορισμένο αριθμό ομάδων ή χρόνο ή χρόνο. Χρειάζονται ένα συγκεκριμένο ποσό άσκησης κάθε εβδομάδα και δεν υπάρχει χρόνος για να αυξηθεί ο φόρτος εργασίας της πρόκλησης. Εάν το περιεχόμενο της πρόκλησης δεν είναι, τότε το να μην μπορείτε να προχωρήσετε είναι αρκετό για εσάς. Maybeσως κάποιος μπορεί να ολοκληρώσει την πρόκληση γραπτώς, αλλά αυτό το άτομο είσαι εσύ;
Αντ 'αυτού, αναζητήστε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στο επίπεδο της εμπειρίας σας και σας επιτρέπει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα εργασίας. Για παράδειγμα, είτε πιέζετε πάγκο 95 λίβρες (80% είναι 76) είτε 405 λίβρες (80% είναι 324), είναι κατάλληλο ένα πρόγραμμα άρσης βαρών που σας επιτρέπει να πατάτε πάγκο στο 80% του μέγιστου βάρους σας.
Τόσες πολλές ανούσιες προκλήσεις γυμναστικής σας υπόσχονται να τεμαχιστείτε ή να χάσετε βάρος ή να χάσετε βάρος ή να είστε υγιείς ή να υποστηριχθείτε ή να αποκτήσετε κοιλιακούς μυς. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύετε ότι η άσκηση για ορισμένο αριθμό ημερών εκτός ημερολογίου θα σας δώσει ένα σώμα σαν επηρεαστή ενός σχεδίου πωλήσεων. Οι μόνοι άνθρωποι που μπορούν να σκιστούν μέσα σε 21 ημέρες είναι αυτοί που σκίστηκαν 21 ημέρες πριν.
Οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να αποδίδει, αλλά θα πρέπει να έχει νόημα. Αν κάνω ένα σχέδιο τρεξίματος με επίκεντρο την ταχύτητα, ελπίζω ότι θα με κάνει να τρέξω πιο γρήγορα. Αν κάνω άρση βαρών στη Βουλγαρία, ελπίζω ότι μπορεί να χτίσει την εμπιστοσύνη μου μέσω της άρσης βαρών. Αν κάνω πρόγραμμα άρσης βαρών που εστιάζει στον όγκο, ελπίζω να με βοηθήσει να αυξήσω τη μυϊκή μάζα. Εάν κάνω ασκήσεις κοιλιακών μυών για 30 ημέρες, περιμένω… ε… πόνο στους κοιλιακούς μυς;
Θα αναπνεύσετε και θα επιστρέψετε σε μια φυσιολογική ζωή, η οποία δεν είναι καθόλου πρόκληση; Αυτό είναι το κόκκινο fla
Postρα δημοσίευσης: Αυγ-06-2021