ΟΧΙ.1
Chest and Back Super Group
Αν το γυμναστήριο σας
Το βάρος του αλτήρα είναι αρκετό
(Ένα ζευγάρι αλτήρες πρέπει να είναι τουλάχιστον σταθμισμένο)
Στη συνέχεια, η τροχιά της πίεσης πάγκου αλτήρων
Στην πραγματικότητα, είναι πιο κατάλληλο για την ανάπτυξη του θωρακικού μυός σας
Σετ 10 επαναλήψεων χωρίς ξεκούραση
Ελξεις
Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη λαβή forehand για να κάνετε όλη τη διαδικασία
Πιγούνι πάνω από τη μπάρα
Φροντίστε να μην κάνετε «νεύμα» στην κορυφή
Εξάντληση κάθε φορά
Ξεκουραστείτε για περίπου 2 λεπτά μετά την προπόνηση
ΟΧΙ 2
Leg Super Group
Καταλήψεις Barbell
Πλήρης κατάληψη
Η μεγαλύτερη ομάδα αποτελεί το 80% του τελικού βάρους
Κάντε το πρότυπο 10 φορές σε κάθε ομάδα
Ανελκυστήρας με τακούνια που στέκεται αλτήρας
Μπορεί να κρατήσει αλτήρες ή μπάρα για να μεταφέρει βάρη
Επαναλάβετε 20 φορές
Ξεκουραστείτε για περίπου 2 λεπτά μετά την προπόνηση
ΟΧΙ.3
Superμος Super Group
Μόνιμο πάτημα αλτήρα
Σηκώστε τους καρπούς σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια
Εστίαση στον δελτοειδή μυ
Μην χρησιμοποιείτε την πλάτη σας ή διαγώνια
Σετ 10 επαναλήψεων χωρίς ξεκούραση
Πλευρική ανύψωση αλτήρα
Καλύτερα να μην κρατάτε τους αγκώνες σας στους 90 βαθμούς
Αλλά πιο ίσια
Η γωνία του αγκώνα είναι περίπου 120 μοίρες
Είναι η πλευρική ανύψωση ολόκληρου του βραχίονα
Επαναλάβετε 15 φορές
Ξεκουραστείτε για περίπου 2 λεπτά μετά την προπόνηση
ΝΟ.4
Arm Super Group
Supπια κάμψη και επέκταση βραχίονα με μπάρα
Η έκρηξη είναι κάθετη στο έδαφος
Με τους αγκώνες και τους ώμους στραμμένους προς τα εμπρός, εστιάστε στον τρικέφαλο μυ
Μην ζυγίζεις πολύ
Το κλειδί είναι να διασφαλιστεί η ποιότητα της δράσης
10 φορές χωρίς ξεκούραση μετά την προπόνηση
Μπάμπελ μπούκλα
Μην κουνάτε πολύ το σώμα σας
Αλλά μπορεί να επηρεάσει το μεγάλο βάρος όταν είναι απαραίτητο
Η άκρη του αγκώνα είναι καλύτερη επιλογή
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, μην προχωρήσετε
Μπορείτε να γυρίσετε λίγο πίσω
Εξασκηθείτε περισσότερο στα κοντά κεφάλια και κάντε τα δύο κεφάλια πιο φαρδιά
10 φορές, ξεκουραστείτε για 2 λεπτά μετά την προπόνηση
ΟΧΙ.5
Ενίσχυση των κοιλιακών μυών
Γόνατο κοιλιακό τέντωμα
Μπορείτε να το κάνετε πρώτα για κάθε ομάδα
Αν νιώσω ότι μπορώ να το αντέξω
Επανάλαβε
Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να γίνει κάθε δεύτερη μέρα
Είναι ο σωστός τρόπος για να μειώσετε το λίπος και να χτίσετε μυς
Timeρα δημοσίευσης: 11-20 Αυγούστου