Τι πρέπει να προσέξω όταν ασκώ κοιλιακούς μυς;
1. Δώστε προσοχή στη συχνότητα προπόνησης, μην ασκείστε καθημερινά
Όσο οι κοιλιακοί μύες μπορούν να διεγείρονται συνεχώς, η επίδραση της μυϊκής προπόνησης θα είναι πολύ καλή. Βασικά δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά. Μπορείτε να προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να έχουν άπλετο χρόνο ξεκούρασης και να μεγαλώνουν καλύτερα.
2. Η ένταση πρέπει να είναι σταδιακή
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την προπόνηση των κοιλιακών μυών σας, είτε πρόκειται για τον αριθμό των σετ είτε για επαναλήψεις, θα πρέπει να είναι μια σταδιακή αύξηση, όχι μια μεγάλη αύξηση κάθε φορά. Αυτό είναι εύκολο να βλάψει το σώμα και το ίδιο ισχύει και για άλλα μέρη του σώματος.
3. Βιαστείτε και κάντε ατομικά αθλήματα
Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος για κάθε άσκηση κοιλιακών μυών είναι 20-30 λεπτά και μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε μετά το τέλος της αερόβιας προπόνησης ή μετά το τέλος της προπόνησης της μεγάλης ομάδας μυών. Όσοι χρειάζονται επειγόντως να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς μπορούν να διαθέσουν χρόνο μόνο για στοχευμένη προπόνηση.
4. Η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα
Μερικοί άνθρωποι θέτουν έναν σταθερό αριθμό σετ και σετ, και όταν κουράζονται στο μεταγενέστερο στάδιο, οι κινήσεις τους αρχίζουν να γίνονται ακανόνιστες. Στην πραγματικότητα, το πρότυπο της κίνησης είναι πολύ πιο σημαντικό από την ποσότητα.
Εάν δεν δίνετε προσοχή στην ποιότητα της πρακτικής, τότε απλώς ακολουθείτε τη συχνότητα και την ταχύτητα της άσκησης. Ακόμα κι αν κάνετε περισσότερα, το αποτέλεσμα θα μειωθεί σημαντικά. Οι υψηλής ποιότητας κινήσεις απαιτούν από τους κοιλιακούς μυς να διατηρούν την ένταση σε όλη τη διαδικασία.
5. Αυξήστε την ένταση κατάλληλα
Όταν εκτελείτε ασκήσεις κοιλιακών μυών, όταν το σώμα προσαρμόζεται σε αυτήν την κατάσταση άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε σωστά το βάρος, τον αριθμό ομάδων, τον αριθμό ομάδων ή να συντομεύσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ομάδων και να εκτελέσετε ασκήσεις κοιλιακών μυών με βάρη για να αποτρέψετε την κοιλιακοί μύες από προσαρμογή.
6. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη
Όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, μην εκπαιδεύετε μόνο ένα μέρος των κοιλιακών μυών. Είναι οι άνω και κάτω κοιλιακοί μύες όπως ο ορθός κοιλιακός, ο εξωτερικός πλάγιος, ο εσωτερικός πλάγιος και ο εγκάρσιος κοιλιακός. Οι επιφανειακοί και βαθιές μύες πρέπει να ασκούνται, έτσι ώστε οι ασκούμενοι κοιλιακοί μύες να είναι πιο όμορφοι και τέλειοι.
7. Οι ασκήσεις προθέρμανσης δεν πρέπει να αγνοούνται
Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης γυμναστικής, πρέπει να κάνετε αρκετές ασκήσεις προθέρμανσης. Η προθέρμανση μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης, αλλά και να κάνει τους μυς να κινούνται γρηγορότερα, να εισέρχονται στην κατάσταση άσκησης και να κάνουν το αποτέλεσμα της άσκησης καλύτερο.
8. Ισορροπημένη διατροφή
Κατά τη διάρκεια της άσκησης των κοιλιακών μυών, αποφύγετε τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ. αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και εξασφαλίστε μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και άλλα μέρη του σώματος.
9. Συνιστάται τα παχύσαρκα άτομα να χάνουν πρώτα λίπος
Εάν είστε υπέρβαροι, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά θα καλύψει τους κοιλιακούς μυς σας. Για παράδειγμα, οι μύες των παλαιστών σούμο είναι στην πραγματικότητα πιο ανεπτυγμένοι από τους απλούς ανθρώπους, αλλά λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους, δεν μπορούν να το καταλάβουν. Επιπλέον, εάν έχετε πολύ κοιλιακό λίπος, θα έχετε πολύ βάρος και μπορεί να μην μπορείτε να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
Επομένως, τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος πρέπει να εκτελούν αερόβια άσκηση για να απομακρύνουν το περιττό κοιλιακό λίπος ή και τα δύο πριν ξεκινήσουν την άσκηση κοιλιακών μυών. Για αυτό το λεγόμενο υπέρβαρο άτομο, το πρότυπο είναι ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι υψηλότερο από 15%. Αυτό το λίπος θα καλύψει τους κοιλιακούς μυς που έχουν ασκηθεί, οπότε πρέπει να χάσετε λίπος πριν ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς.
Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, καταλαβαίνετε αυτές τις λεπτομέρειες;
Postρα δημοσίευσης: Ιουνίου-19-2021