Όταν πρόκειται για τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η άσκηση είναι σχεδόν το πιο σημαντικό μέρος της. Ο τρόπος άσκησης, ποια άσκηση είναι η πιο υγιεινή και πιο οικονομική, έχει γίνει το επίκεντρο της προπόνησης.
Προς το
Μια μελέτη στο υπο-περιοδικό The Lancet μας βοήθησε να αναλύσουμε τα δεδομένα άσκησης 1,2 εκατομμυρίων ανθρώπων, λέγοντάς μας ποια άσκηση είναι η πιο υγιεινή.
Προς το
Μιλώντας για αυτήν την έρευνα, είναι στην πραγματικότητα αρκετά βαρύ
Με επικεφαλής την Οξφόρδη και συνεργασία με το Πανεπιστήμιο Yale, δεν υπάρχουν μόνο δεδομένα για 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά και από το CDC και άλλα ιδρύματα όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Επομένως, υπάρχει ακόμα κάποια τιμή αναφοράς.
Ωστόσο, είπα μερικές φράσεις μπροστά ↓
Πρώτον, δεν υπάρχει εκπαίδευση αντίστασης σε αυτή τη μελέτη.
Δεύτερον, η ουσία αυτών των δεδομένων είναι η «υγεία». Για παράδειγμα, η καλύτερη συχνότητα άσκησης, ο καλύτερος χρόνος άσκησης κ.λπ., μπορεί να διαφέρει από την καλύτερη προπόνηση για μυϊκή αύξηση και απώλεια λίπους①.
· TOP3 καλύτερη άσκηση για σωματική υγεία·
Τα τρία καλύτερα αθλήματα για το σώμα είναι: αθλήματα κούνιας, κολύμβηση και αερόβια γυμναστική.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης προέρχονται από μια 10ετή μελέτη σε 80.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο και η κύρια εστίαση είναι στη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες (με απλά λόγια, το ποσοστό θνησιμότητας για όλες τις αιτίες θανάτου) ②.
Το νούμερο ένα είναι το τένις, το μπάντμιντον, η σκουός και άλλα αθλήματα όπως οι κούνιες ρακέτας. Στην πραγματικότητα, είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι σχεδόν μια συλλογή από διαστήματα αντίστασης, αερόβιας, ακόμη και υψηλής έντασης. Και είναι να επεκτείνουμε τα αθλήματα της αλυσίδας ισχύος.
Η μείωση των αθλημάτων με αιώρηση έχει το υψηλότερο επίπεδο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, με μείωση 47%. Η δεύτερη θέση κολυμπά κατά 28%και η τρίτη θέση είναι η αερόβια άσκηση 27%②.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η συμβολή του τρεξίματος στη μείωση της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες είναι σχετικά χαμηλή. Σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται καθόλου, το τρέξιμο μπορεί να μειωθεί μόνο κατά 13%. Ωστόσο, τα ποδήλατα απέδωσαν ακόμη χαμηλότερα από αυτή την άποψη, με πτώση μόλις 10%.
Αυτά τα τρία είναι τα καλύτερα για καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις και αυτά που μειώνουν περισσότερο τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα υπάρξει μείωση 56%, 41%και 36%αντίστοιχα.
· TOP3 καλύτερα αθλήματα για την ψυχική υγεία·
Στη σύγχρονη κοινωνία, η σωματική υγεία είναι μόνο μία πτυχή. Στην πραγματικότητα, η ψυχική υγεία και ο έλεγχος του στρες είναι επίσης πολύ σημαντικά. Τα καλύτερα αθλήματα λοιπόν για το μυαλό είναι οι ομαδικές δραστηριότητες (ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.), η ποδηλασία και η αερόβια γυμναστική.
Το’στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να κατανοηθεί. Φυσικά, αυτό’είναι ευχάριστο να παίζεις ποδόσφαιρο με όλους, αν και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού (σχετική ανάγνωση→σηκώνει εύκολα το σίδερο σε βλάπτει; Μπορείς’σκεφτείτε τα αποτελέσματα της έρευνας!).
· Καλύτερη συχνότητα άσκησης: 3-5 φορές/εβδομάδα·
Η μελέτη επισήμανε επίσης την πιο κατάλληλη συχνότητα άσκησης για εμάς, η οποία είναι 3-5 φορές την εβδομάδα.
Ο κάθετος άξονας του γραφήματος αντιπροσωπεύει το εισόδημα και ο οριζόντιος άξονας είναι η συχνότητα προπόνησης. Μπορεί να φανεί ότι εκτός από το περπάτημα 6 ημέρες την εβδομάδα, άλλες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για 3-5 φορές την εβδομάδα.
Το καλύτερο εδώ αναφέρεται στο πνευματικό όφελος. Όσον αφορά την επίδραση της αύξησης των μυών και της απώλειας λίπους, θα μιλήσω γι 'αυτό αργότερα
· Ο καταλληλότερος χρόνος άσκησης: 45-60 λεπτά ·
Το πάρα πολύ είναι πολύ αργά και η πολύωρη προπόνηση θα μειώσει επίσης το αποτέλεσμα της προπόνησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καταλληλότερη διάρκεια άσκησης είναι 45-60 λεπτά. Εάν είναι πολύ μεγάλο, το κέρδος θα μειωθεί. Αυτό είναι παρόμοιο με τα οφέλη του σώματος. Μετά από 60 λεπτά προπόνησης αντίστασης, το υπόλοιπο διαφόρων ορμονών στο σώμα θα τείνει επίσης να είναι αρνητικό.
Όπως και η προηγούμενη συχνότητα προπόνησης, μόνο το περπάτημα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Συνοψίζοντας, το τένις, το μπάντμιντον, η αεροβική, 45-60 λεπτά κάθε φορά, 3-5 ημέρες την εβδομάδα, είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης
Timeρα δημοσίευσης: 26 Ιουλίου-2021