Στην προπόνηση, αυτό που φοβάμαι περισσότερο είναι να μην μπορώ να επιμείνω, αλλά να τραυματιστώ.
Και τα σημεία όπου οι μύες είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν δεν είναι τίποτα περισσότερο από αυτά.
· Υπό ποιες συνθήκες είναι πιο πιθανό να καταπονηθείτε; ·
Έχει διαπιστωθεί ότι οι μύες είναι πιο πιθανό να καταπονηθούν όταν συστέλλονται ενεργά (συνειδητά ασκούνται). Επιπλέον, οι εκκεντρικές συσπάσεις είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν από τις κεντρομόλους συσπάσεις.
Εκκεντρική συστολή
Υπό την επίδραση της εξωτερικής δύναμης, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται με εξωτερική δύναμη με ελεγχόμενο τρόπο.
Γενικά συνηθισμένο στο τρέξιμο, το άλμα και την προσγείωση του buffering βαρύτητας κ.λπ.
Εκκεντρική συστολή
Κατά τη διαδικασία της εκκεντρικής συστολής, η κατανάλωση οξυγόνου των μυϊκών ινών μειώνεται, η μυοηλεκτρική δραστηριότητα μειώνεται, οι μύες δεν ασκούν μεγάλη δύναμη και φυσικά είναι εύκολο να καταπονηθούν.
Επιπλέον, οι μύες που δεν είναι ενεργοί, κουρασμένοι και υπερφορτωμένοι μπορούν εύκολα να προκαλέσουν καταπόνηση.
· Ποια μέρη είναι πιο πιθανό να παραμορφωθούν; ·
❶Η πίσω πλευρά του μηρού
Πρώτα απ 'όλα, το πιο εύκολα τεντωμένο θα πρέπει να είναι τα μπράτσα στο πίσω μέρος του μηρού, ειδικά όταν τρέχετε και πηδάτε.
Έχουμε πει ότι οι μύες σφίγγονται πιο εύκολα όταν συστέλλονται εκκεντρικά.
Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλές μυϊκές ομάδες αρθρώσεων που εκτείνονται σε δύο ή περισσότερες, δηλαδή διπλές αρθρώσεις και πολλαπλές αρθρώσεις, είναι πιο πιθανό να καταπονηθούν.
Οι σφύρες δεν συνδέουν μόνο τις δύο αρθρώσεις, αλλά κάνουν επίσης εκκεντρική συστολή όταν τρέχουν και όταν πέφτουν, μπορούν να αντέξουν έως και 2-8 φορές το σωματικό βάρος. Φυσικά, είναι εύκολο να τραυματιστείς.
Για να αποφύγετε την καταπόνηση στο πίσω μέρος του μηρού, θα πρέπει να ενισχύσετε την προπόνηση των μυών του ισχίου στην καθημερινή ζωή, έτσι ώστε να έχετε καλύτερη ισχύ όταν αντιστέκεστε στο φορτίο.
Γιατί το πίσω μέρος του μηρού είναι τεντωμένο;
Όταν τρέχουν στο έδαφος, οι πίσω μύες των μηρών κάνουν εκκεντρική συστολή και οι μύες δεν ασκούν μεγάλη δύναμη. Εάν οι ίδιοι οι σκελετοί δεν είναι αρκετά ισχυροί, θα καταπονηθούν…
Ενισχύστε τις σχετικές μυϊκές ομάδες, δώστε προσοχή στην απορρόφηση γόνατος
Tend Τένοντας μόσχου
Οι καταπονήσεις ή ακόμη και οι ρήξεις των τενόντων της γάμπας είναι κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι λάτρεις των σπορ και του στίβου. Ο Κόμπε, ο Λιού Σιάνγκ κ.λπ., έπρεπε να ανασταλούν λόγω ρήξης του αχίλλειου τένοντα.
Κόμπι. Βαθμός 3 Ρήξη Αχίλλειου Τένοντα
Ο τραυματισμός των τενόντων έχει να κάνει πολύ με την μυϊκή κόπωση. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές του στίβου και οι παίκτες μπάσκετ θα τεντώσουν και θα συσπάσουν επανειλημμένα τον αχίλλειο τένοντα όταν σταματήσουν και πηδήξουν ξαφνικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, αυτός ο μακροπρόθεσμος χρόνιος τραυματισμός θα οδηγήσει σε ασβεστοποίηση του αχίλλειου τένοντα, η οποία αποδυναμώνει άμεσα τη δύναμη του αχίλλειου τένοντα και είναι εύκολο να σπάσει ξαφνικά την επόμενη φορά που θα τραβηχτεί έντονα.
Επιπλέον, ο τραυματισμένος τένοντας θα είναι πιο πιθανό να καταπονηθεί κατά την επόμενη άσκηση, οπότε η δύναμη του τένοντα θα γίνεται όλο και πιο αδύναμη.
Γιατί τραυματίζονται οι τένοντες της γάμπας;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τένοντας είναι σε κατάσταση τεντώματος και συστολής για μεγάλο χρονικό διάστημα και η μυϊκή κόπωση προκαλεί χρόνια βλάβη, εξασθενεί τη δύναμη του τένοντα και είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί.
⚠ Μην αφήνετε τους τένοντες να κουραστούν υπερβολικά
R Ρομβοειδείς μύες άνω πλάτης, μύες περιστροφικής μανσέτας
Σε κρύο καιρό, το πιο επιρρεπές σε μυϊκή καταπόνηση εμφανίζεται κυρίως στους ρομβοειδείς μύες του άνω μέρους της πλάτης και στην ωμοπλάτη, που γενικά προκαλούνται από ανεπαρκή προθέρμανση πριν από την άσκηση.
Όλοι γνωρίζουν ότι η προθέρμανση πριν από την άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης και στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως μέθοδο προθέρμανσης και το τρέξιμο μπορεί να μετακινήσει μόνο τις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος, αλλά δεν θερμαίνει τους μυς του άνω μέρους του σώματος.
Το τρέξιμο δεν μπορεί να ζεστάνει καλά τους μυς του άνω μέρους του σώματος
Η ιξωδοελαστικότητα των μυών του άνω μέρους του σώματος δεν έχει αλλάξει, η τριβή μεταξύ των μορίων στο σαρκοπλάσμα είναι ακόμα πολύ μεγάλη, οι μύες έχουν υψηλό ιξώδες, χαμηλό τέντωμα και ελαστικότητα και είναι φυσικά εύκολο να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια αθλημάτων.
Γιατί οι μύες των ώμων και της πλάτης τεντώνονται;
Άσκηση σε κρύο καιρό, ανεπαρκή προθέρμανση ή προθέρμανση σε λάθος μέρος (ο ώμος πρέπει να ασκείται αλλά τα πόδια να κινούνται), ο μυϊκός ιστός έχει υψηλό ιξώδες και χαμηλή ελαστικότητα και είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί.
⚠ Πριν από την άσκηση, επικεντρωθείτε στην περιοχή -στόχο και προθερμανθείτε πλήρως
Ower Κάτω πλάτη και στύλοι στύσης
Στην καθημερινή ζωή, το πιο πιθανό περιστατικό είναι η στύση των μυών της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης, κοινώς γνωστή ως μέση που αναβοσβήνει, ειδικά όταν σκύβετε για να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.
Νομίζετε ότι, για να σκύψετε για να τραβήξετε βαριά αντικείμενα, θα χρειαστεί σίγουρα να χρησιμοποιήσετε τους μυς της πλάτης που διατηρούν τη φυσιολογική στάση της σπονδυλικής στήλης για να συστέλλονται και να ασκούν δύναμη. Και αν κρατάτε κάτι πιο βαρύ και οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης δεν έχουν αρκετή δύναμη, φυσικά θα είναι δύσκολο να το δείτε ...
Επομένως, όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, πρέπει πρώτα να σκύψετε και να ισιώσετε την πλάτη σας με την πλάτη σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να σηκώσετε τα βαριά αντικείμενα από το έδαφος. Αυτή τη στιγμή, η πλάτη και τα άνω άκρα δεν αλλάζουν θέση, γεγονός που μπορεί να προστατεύσει καλύτερα τους μυς της κάτω πλάτης.
Timeρα δημοσίευσης: 11-20 Αυγούστου