Σχετικά με τη φυσική κατάσταση, η συμβουλή που ακούγεται περισσότερο είναι: Μετά τη φυσική κατάσταση, πρέπει να επεκταθούμε και να αφήσουμε τον εαυτό μας να αναπτυχθεί πλήρως.
Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων διάτασης. Σήμερα θα σας διδάξω 15 βασικές μεθόδους. Πάρτε τα στο σπίτι σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
1. Κρατήστε τον τοίχο, κρατήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος, ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα αδύνατα πόδια σας τεντωμένα για 20. Επαναλάβετε με ένα άλλο πόδι.
2. Μηροί-μπροστινή πλευρά-τετρακέφαλοι: το ένα χέρι στηρίζει τον τοίχο και το ένα πόδι πιάνει, το άλλο χέρι πιάνει το πόδι που πιάνει ή αλλάζει το πόδι για να συνδέσει την πλάτη, κατανοεί την αίσθηση ότι σέρνεται στο μπροστινό μέρος του μηρού και κρατά το πόδι επαναλαμβάνεται για 20 δευτερόλεπτα. . Προσέξτε να μην ταλαντεύεστε κατά το τέντωμα και μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι ή στο πλάι.
3. Πλάγια πλευρά μηρού:
Είναι μια πρέσα ποδιών, το κάνουν όλοι. . Μπορεί να συνδεθεί: κάντε δύο κινήσεις, η πρώτη είναι να πιέσετε την κίνηση με το χέρι σας, να κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κάνετε μια επόμενη κίνηση.
4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας για να νιώσετε τον αριστερό αγκώνα και γυρίστε το δεξί σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας για να πιέσετε, νιώστε την αίσθηση ότι τραβάτε το δεξί σας πόδι και στρίψτε τη μέση σας προς τα δεξιά ταυτόχρονα, δείτε την πλευρική μέση τεντωμένη , κρατήστε πατημένο για 2 δευτερόλεπτα, αντικαταστήστε και επαναλάβετε αυτό Δύο ενέργειες.
5. Ανώτερος βραχίονας-τρικέφαλος μυός: Σηκώστε το κεφάλι με το ένα χέρι, φέρτε το λεπτό αντιβράχιο κοντά στον άνω βραχίονα, πιάστε τον αγκώνα με το άλλο χέρι και τραβήξτε το προς το Γιν, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. Γίνετε τέντωμα του latissimus dorsi.
6. Ανώτερο χέρι-δικέφαλοι μυς και δελτοειδείς μύες:
Σκύψτε, ακουμπώντας πίσω στο χαλάκι, ακουμπώντας προς τα πάνω και στηρίξτε το με τα δύο χέρια και το Κουανκουάν. Δώστε προσοχή στη μέθοδο κράτησης, με το δάχτυλο προς τα πίσω. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
Αν το τεντώσετε πολύ, γίνεται δελτοειδής μυς.
7. Στήθος: Βρείτε ένα πλαίσιο πόρτας ή μια σταθερή βάση, κρατήστε τον αγκώνα με το ένα χέρι και γείρετε ή σταθείτε. Ελαφρώς, ύψος ώμων, κλίση προς τα εμπρός για να νιώσετε την αίσθηση ότι σας εκτιμούν. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. .
8 .: Βρείτε μια στάση πρόσωπο με πρόσωπο, κρατήστε αυτήν την κολόνα με τα χέρια σας, στο ύψος της μέσης σας, το σώμα μοιάζει με κάμψη και, στη συνέχεια, πίσω πίσω. Αλλάξτε πλευρά αφού κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα. Η δράση τεντώνει επίσης το πίσω μέρος του δελτοειδούς μυός.
9. Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας στο χαλάκι, στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας, γείρετε προς τα πάνω, οδηγώντας την αίσθηση ότι τεντώνετε την κοιλιά σας και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα.
10. Κοιλιακοί μύες: Όπως ξαπλώνετε ανάσκελα, πιέστε δυνατά και τα δύο παιδιά και τη μία πλευρά και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση μετά τα 20.
Postρα δημοσίευσης: 27 Ιουλίου-2021