"Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τις νευρομυϊκές οδούς και να απελευθερώσουν ίνες ταχείας συσπάσεως, βοηθώντας σας να κινείστε ελεύθερα σε όλα τα επίπεδα κίνησης", δήλωσε ο Ackerman. Αυτή η άσκηση HIIT δεν επιδεινώνει τα γόνατα και τους αστραγάλους, αλλά ενισχύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες ενώ αυξάνει την πυκνότητα των οστών. "Οι κινήσεις και οι αντιδράσεις σας θα είναι πιο έντονες, πιο δεκτικές, πιο συγκεντρωμένες και σε εγρήγορση", είπε ο Άκερμαν. Επιπλέον, όλες αυτές οι λειτουργίες με ένα πόδι μπορούν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να μεγιστοποιήσουν την απόδοση.
Οι ασκήσεις 1 και 2 είναι η υπέρ ομάδα AMRAP: κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ενέργειες μέσα σε 1 λεπτό και, στη συνέχεια, ξεκινήστε αμέσως τη δεύτερη ενέργεια χωρίς ξεκούραση. Επαναλάβετε το υπερσύνολο από την άλλη πλευρά. δηλαδή 1 γύρος. Υπάρχει ένα διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ των super ομάδων και ένα διάλειμμα 2 λεπτών μεταξύ των γύρων. Εκτελέστε 3 έως 5 γύρους.
Χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη λαβή για να τοποθετήσετε τους αλτήρες στα πλάγια σας, με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα έξω με το αριστερό σας πόδι, γυρίζοντας το πόδι και τον κορμό σας προς τα εμπρός, καθώς κατεβαίνετε σε ένα lunge και απλώνετε το χέρι για να στηρίξετε το μπροστινό σας πόδι. Εμπλέξτε το latissimus dorsi και τραβήξτε τον αγκώνα πίσω στο βάρος της κωπηλασίας. Η κίνηση περιστρέφεται πίσω στο σημείο εκκίνησης με το αριστερό πόδι. Πηγαίνετε αμέσως στο 1Β.
Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και κρατήστε τον αλτήρα με το δεξί σας χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη προς το μέρος σας. Γείρετε μπροστά όταν σηκώνετε το δεξί σας πόδι πίσω σας και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Πηδήξτε προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι. Μείνετε σταθεροί, στη συνέχεια πηδήξτε αμέσως προς τα δεξιά, αγγίξτε το έδαφος με το δεξί σας πόδι και εκτελέστε εκρηκτικά υψηλά τραβήγματα για να μεταφέρετε το βάρος στους ώμους σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι να πηδά πλευρικά (από τη μία πλευρά στην άλλη) 4 φορές. Επιστροφή στο 1Α. αλλαγή πλευρών.
Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες, λυγίστε το πόδι σας και κρατήστε έναν βαρύ αλτήρα με το αριστερό σας χέρι. Μην ανησυχείτε: όταν γέρνετε προς τα αριστερά, κρατήστε τους λοξούς και γλουτιαίους μυς εμπλεκόμενους. Μεταβείτε τώρα στο 2Β.
Σταθείτε χωριστά με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου και στα δύο χέρια. Περιστρέψτε τον κορμό και τους γοφούς σας και τραβήξτε την ιατρική μπάλα στο αριστερό σας ισχίο. Προχωρήστε διαγώνια, αγγίξτε τα πόδια σας στο έδαφος και, στη συνέχεια, μετακινήστε την ξύλινη μπάλα από το δεξί ισχίο σας στο πάνω μέρος του αριστερού ώμου σας, κρατώντας τα χέρια σας ως επί το πλείστον ίσια. Τυχαίο παιχνίδι και επανάληψη. Επιστρέψτε στο 2Α. αλλαγή πλευρών.
Βάλτε το δεξί σας χέρι στη μπάλα BOSU, στη συνέχεια εισέλθετε στο πλάι, σταυρώστε τους ώμους σας στους καρπούς σας, τρεκλίζετε τα πόδια σας, κάτω πόδια πίσω, άνω πόδια μπροστά και γοφούς από το έδαφος. Κρατήστε τον αλτήρα με το αριστερό σας χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα και πιάστε το βάρος της κεφαλής, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε. Σημείωση: Μπορείτε να κάνετε υψηλά τράβηγμα αντί για αρπαγές. Διευκολύνετε εισάγοντας την σανίδα του αντιβραχίου ή αφαιρώντας εντελώς το BOSU. Direct AMRAP: 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.
Χρόνος δημοσίευσης: 14-20 Αυγούστου