Αν νομίζετε ότι ήρθε η ώρα να ξεπεράσετε το βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης των αρχάριων, έχω κάποιο κόλπο για εσάς! Η κατοχή δύο Ολυμπιακών κινήσεων άρσης βαρών μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ανεβάσετε τη δύναμη και τη δύναμή σας σε ένα νέο επίπεδο. Ποια καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσουμε, τώρα είμαστε όλοι εμπνευσμένοι από τους ανατριχιαστικούς Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο χωρίς θεατές;
Εν ολίγοις, το να κατακτάς και να παίζεις τακτικά τους Ολυμπιακούς Αγώνες θα βελτιώσει την αθλητική σου ικανότητα, ταχύτητα, δύναμη και δύναμη. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε πλάκες βάρους, η πρόθεση να δημιουργήσετε μέγιστη δύναμη και δύναμη θα προσφέρει ισχυρή διέγερση στους μυς σας. Ισχυρό ερέθισμα = μεγάλα κέρδη. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο ζευγάρι γάντια γυμναστικής…
«Η Ολυμπιακή άρση βαρών αφορά κυρίως το άρπαγμα και το τράνταγμα-αυτοί οι δύο τύποι άρσης βαρών διεξάγονται σε Ολυμπιακούς αγώνες άρσης βαρών από το 1896», εξήγησε ο Will McCauley, προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης του PerformancePro, ένα προσωπικό στούντιο προπόνησης με βάση τις επιδόσεις στα δυτικά. Περιοχή. Το
«Είναι πολύ τεχνικά γεγονότα άρσης βαρών που απαιτούν δεξιότητα, συντονισμό, εκρηκτικότητα, ταχύτητα και δύναμη. Ακόμα κι αν δεν έχετε σχέδιο συμμετοχής σε έναν αγώνα άρσης βαρών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις άρσεις βαρών ή τα παράγωγά τους στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Και οι δύο Οι ομοιότητες μεταξύ των δύο αποτελούν την πρακτική της ολυμπιακής άρσης, η οποία βοηθά επίσης στην αύξηση των καταλήψεων, των deadlift και των υπερβολικών πιέσεων, καθώς και στην ανάπτυξη μυών », πρόσθεσε ο Will.
Θυμηθείτε, η άρση βαρών όπως ένας Ολυμπιακός αθλητής συνήθως απαιτεί πολύ χρόνο για να το κατακτήσει. Παρόλο που μόνο δύο ενέργειες αναφέρονται παρακάτω, θα εξασκηθούν σε σταθερή μορφή και θα έχουν το μεγαλύτερο όφελος από κάθε ενέργεια.
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το μικρότερο βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εξάσκηση μόνο με μια μπάρα, επειδή οι περισσότεροι επαγγελματίες μπάρες ζυγίζουν έως και 20 κιλά χωρίς επιπλέον πλάκα βάρους-παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο οδηγός μας για τις καλύτερες πλάκες βάρους.
Εάν αυτό ακούγεται πολύ βαρύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκούπα ή οτιδήποτε αντιπροσωπεύει μια ευθεία ράβδο για να κυριαρχήσετε στα διάφορα στάδια κάθε ανύψωσης. Κυριαρχήστε στην κίνηση, στη συνέχεια αυξήστε αργά το βάρος.
Ξεκινώντας από το έδαφος, η μπάρα ανασηκώνεται ακριβώς πάνω από το κεφάλι με ομαλή κίνηση. Πρώτα, κρατήστε τη μπάρα με τα μεγάλα χέρια σας και σηκωθείτε-η μπάρα πρέπει να τοποθετηθεί στην πτυχή του ισχίου σας, έτσι ώστε να σηκώσετε τα γόνατά σας και η μπάρα να μην κινείται.
Χαμηλώστε τη μπάρα στα γόνατά σας. Αυτή είναι η θέση ανάρτησης. Από εκεί, στηρίξτε τη μπάρα εναντίον σας και πηδήξτε δυνατά. Όταν φεύγετε από το πάτωμα, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η μπάρα χτυπά στους γοφούς σας. Μόλις το πιάσετε (παρακαλώ συγχωρήστε το λογοπαίγνιο), πηδήξτε και τραβήξτε τη μπάρα απευθείας κάτω από το πηγούνι σας.
Αφού επαναλάβετε αρκετές φορές, τοποθετήστε τη μπάρα πίσω σε αναρτημένη θέση, πηδήξτε, τραβήξτε τη μπάρα προς τα πάνω και κλειδώστε την πάνω από το κεφάλι. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται λίγο αδέξιο, αλλά μετά από κάποια εξάσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε και να μοιάζετε με μια ομαλή κίνηση. Αυτό είναι ένα άρπαγμα με αναστολή. Για να εκτελέσετε ένα πλήρες άρπαγμα, πρέπει μόνο να ξεκινήσετε με τη μπάρα στο πάτωμα.
Το Clean and Jerk αποτελείται από δύο ανεξάρτητες δράσεις. Κατά τη διαδικασία καθαρισμού, η μπάρα πρέπει να ξεκινά από το πάτωμα πάνω από τις αρθρώσεις των ποδιών. Πιάστε τη μπάρα σε πλάτος παρόμοιο με το deadlift και φέρτε τις γάμπες σας στη μπάρα.
Αρχικά, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε και να σύρετε τη μπάρα μέχρι την αγκαλιά σας. Μόλις η μπάρα φτάσει στο μέσο του μηρού (αυτή είναι η θέση ισχύος), πηδήξτε σαν άρπαγμα.
Αφού επαναλάβετε μερικές φορές, πηδήξτε και τραβήξτε τη μπάρα κάτω από το πηγούνι σας. Μόλις το καταλάβετε, βάλτε τη μπάρα στο πάτωμα, σύρετέ την μέχρι τη μέση του μηρού σας, πηδήξτε προς τα πάνω, τραβήξτε τη μπάρα στο σώμα σας και τέλος βάλτε τη μπάρα στη θέση σύλληψης: ο άνω βραχίονας σας είναι παράλληλος με τον πάτωμα και τα δάχτυλά σας είναι στη μπάρα Βάλτε το βάρος στους ώμους σας αντί για τα χέρια σας.
Από εδώ, θα γίνεις κάθαρμα. Βάλε τη μπάρα στους ώμους σου, κάτσε κάτω κατά ένα τέταρτο και κάτσε στον αέρα, ενώ σπρώχνεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου όσο πιο δυνατά μπορείς. Θα πρέπει να προσγειωθείτε σε χωριστή θέση: με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, το ένα πόδι προς τα εμπρός και το ένα πόδι προς τα πίσω, σε μισή θέση ανάκλισης.
Τέλος, σπρώξτε πρώτα τα μπροστινά σας πόδια και, στη συνέχεια, τα πίσω σας για να μπορέσετε να σταθείτε όρθιοι με τα πόδια κάτω από τους ώμους και τη μπάρα στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Ακούγεται απλό, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το κατακτήσετε.
Timeρα δημοσίευσης: 13-20 Αυγούστου