Δεν κάνετε αερόβια; Κακή καρδιοπνευμονική λειτουργία, χαμηλή απόδοση καύσης λίπους

 

❶Αερόβια, βελτιώστε την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία

 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης αντίθεσης και αερόβιας προπόνησης, εάν κάνετε μόνο προπόνηση ενδυνάμωσης, δύσκολα μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία.

 

Οι επιστήμονες παρατήρησαν τις αλλαγές στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από παίκτες ράγκμπι που δεν έκαναν αερόβια προπόνηση μετά από προπόνηση αντίστασης και έκαναν αερόβια προπόνηση μετά από διαφορετικές χρονικές περιόδους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν μόνο προπόνηση αντίστασης δεν είχαν καμία αύξηση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. ενώ το διάστημα μεταξύ αερόβιας και προπόνησης δύναμης ήταν μία ημέρα, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου αυξήθηκε σημαντικά, αυξανόμενη έως και 8,4%.

 

Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)

Αναφέρεται στην ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να λάβει το ανθρώπινο σώμα όταν το σώμα κάνει την πιο έντονη άσκηση, όταν το σώμα αδυνατεί να συνεχίσει να υποστηρίζει την επόμενη άσκηση.

Είναι ένας σημαντικός δείκτης που αντικατοπτρίζει την αερόβια ικανότητα άσκησης του σώματος και είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός δείκτης της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας.

 

Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας και πρότυπο αερόβιας αντοχής και ο αερόβιος μεταβολισμός είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης. Μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων ανά μυ, να αυξήσει τον αριθμό και τον όγκο των μιτοχονδρίων και να οξειδώσει την αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων και ούτω καθεξής ②.

 

微信图片_20210812094720

❷Αερόβια, αυξήστε το μεταβολισμό του λίπους σας

 

Επιπλέον, μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον μεταβολισμό του ανθρώπινου λίπους.

 

Ικανότητα μεταβολισμού λιπιδίων

Αναφέρεται κυρίως στην ικανότητα των ανθρώπων να συνθέτουν και να αποσυνθέτουν λίπος.

Με απλά λόγια, όσο ισχυρότερη είναι η ικανότητα μεταβολισμού του λίπους, τόσο ισχυρότερη είναι η ικανότητα απώλειας λίπους.

 

Τα δεδομένα δείχνουν ότι σε σύγκριση με τους απλούς ανθρώπους, οι αθλητές αντοχής έχουν σχεδόν 54% υψηλότερο μεταβολισμό των λιπιδίων και αυτή η διαφορά είναι ακόμη πιο εμφανής σε αθλήματα όπως το τρέξιμο!微信图片_20210812094645

 

Μπορεί να φανεί ότι οι εκπαιδευτές που ασκούνται τακτικά έχουν σχεδόν διπλάσια ικανότητα καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης από εκείνους που δεν ασκούνται. Με άλλα λόγια, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει την αναλογία ενεργειακής προσφοράς λίπους του σώματος υψηλότερη.

 

Παρεμπιπτόντως, όσο υψηλότερη είναι η παροχή ενέργειας από λίπος, τόσο χαμηλότερη είναι η αναλογία μεταβολισμού της ζάχαρης, η οποία θα μειώσει καλύτερα τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, θα σας κάνει να κάψετε περισσότερο λίπος και να ασκηθείτε ευκολότερα!
Πώς καταναλώνει λίπος η άσκηση;

Αερόβια άσκηση: το λίπος συμμετέχει άμεσα στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης

Αναερόβια άσκηση: το λίπος δεν συμμετέχει άμεσα στην παροχή ενέργειας κατά την άσκηση, αλλά καταναλώνεται μέσω υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου (epoc) μετά την άσκηση

微信图片_20210812094611

 

ErΑερόβια, αυξάνουν την ικανότητα οξείδωσης λιπαρών οξέων

 

Εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τους σκελετικούς μύες να αυξήσουν την ικανότητα οξείδωσης των λιπαρών οξέων, έτσι ώστε το σώμα σας να μεταβολίζει καλύτερα το λίπος και δεν είναι εύκολο να πάρετε βάρος τις καθημερινές.

 

Επομένως, για το σώμα και την υγεία, δεν χρειαζόμαστε μόνο προπόνηση δύναμης για να αυξήσουμε τη μάζα του σώματος, αλλά και αερόβια άσκηση για την αύξηση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και του μεταβολισμού των λιπιδίων.

 

Σε γενικές γραμμές, η δύναμη και η αερόβια είναι απαραίτητα.

微信图片_20210812094535

 

· Αεροβική δύναμη, πώς να το κανονίσετε πιο αποτελεσματικά; ·

 

 

Πώς να οργανώσετε την προπόνηση δύναμης και αερόβιας ώστε να είναι η καλύτερη; Κάνετε προπόνηση μαζί; Or ασκείσαι ξεχωριστά; Πόσο καιρό πρέπει να χωρίσουμε;

 

EstΤο καλύτερο περιεκτικό: μια μέρα μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας

 

Πρώτα απ 'όλα, σε γενικές γραμμές, ο καλύτερος τρόπος είναι να χωρίσετε την προπόνηση δύναμης και την αεροβική σε δύο ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, είτε πρόκειται για προπόνηση δύναμης για την ανάπτυξη των μυών, είτε για αερόβια προπόνηση για τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, υπάρχουν πολύ καλά αποτελέσματα.

 

微信图片_20210812094428

Μπορεί να φανεί ότι το διάστημα μεταξύ προπόνησης δύναμης και αερόβιας προπόνησης είναι 24 ώρες, το οποίο επίσης βελτιώνει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη.

 

Επιπλέον, η ταχύτητα ανάκτησης του μυϊκού γλυκογόνου στους μύες είναι πάνω από 24 ώρες και η ανάκτηση μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι εντός 48-72 ωρών, οπότε θέλω να κάνω κάθε προπονητικό αποτέλεσμα αρκετά καλό. Κάντε αερόβια κάθε μέρα μεταξύ των δύο μεγάλων μυϊκών ομάδων. Η ανάκτηση των μυϊκών ομάδων είναι επίσης καλύτερη. Και η αερόμπικ την επόμενη μέρα μπορεί απλώς να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και την κούραση.

微信图片_20210812094331

EstΗ καλύτερη απώλεια λίπους: κάντε αερόβια αμέσως μετά την αναερόβια

 

Και αν θέλετε να χάσετε καλύτερα λίπος, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης.

 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια αμέσως μετά την αναερόβια προπόνηση μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση λίπους έως και 110%.

 

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος του γλυκογόνου καταναλώνεται στη διαδικασία της προπόνησης δύναμης. Μετά την αερόβια προπόνηση, η συγκέντρωση γλυκογόνου του σώματος είναι σημαντικά χαμηλότερη, οπότε θα χρησιμοποιηθεί περισσότερη υδρόλυση λίπους για να παράγει θερμίδες και λίπος που καταναλώνεται. Φυσικά υπάρχουν περισσότερα.

微信图片_20210812094222

Επιπλέον, εάν θέλετε καλύτερη καύση λίπους και μείωση του λίπους, η αερόβια άσκηση μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, χρησιμοποιώντας διαλείπουσα HIIT υψηλής έντασης, μπορεί να διεγείρει περισσότερη έκκριση αυξητικής ορμόνης, το αποτέλεσμα μείωσης λίπους είναι καλύτερο και η συνεχής καύση λίπους μετά την άσκηση είναι επίσης Θα είναι υψηλότερο!


Timeρα δημοσίευσης: 12-20 Αυγούστου